Stanco di allenamenti Zwift ripetitivi? Scopri come creare allenamenti personalizzati per massimizzare i tuoi risultati! Questa guida completa ti mostrerà passo dopo passo come sfruttare al meglio l'editor di workout di Zwift. Impara a creare sessioni di allenamento su misura per le tue esigenze, obiettivi e livello di forma fisica, da interval training ad allenamenti a potenza costante. Preparati a rendere le tue sessioni Zwift più efficaci ed entusiasmanti!
Istruzioni Passo dopo Passo
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Connessione e Avvio
- Accedi a Zwift e assicurati che i tuoi dispositivi siano connessi.
- Seleziona 'Select Workout'.
Connessione e Avvio -
Creazione Allenamento Personalizzato
- Scorri fino a 'Custom Workout' e clicca su 'Create a New Workout'.
- Inserisci il nome e la descrizione del tuo allenamento.
Creazione Allenamento Personalizzato -
Impostazione Warmup, Intervalli e Cooldown
- Trascina e rilascia le icone 'Warmup', 'Interval', e 'Cooldown' nel grafico.
- Imposta la durata e l'intensità (in % di FTP o frequenza cardiaca di soglia) per ogni fase (Warmup, Interval, Cooldown).
- Specificare il numero di ripetizioni e il tempo di recupero tra gli intervalli.
Impostazione Warmup, Intervalli e Cooldown -
Impostazioni Aggiuntive (Opzionali)
- Imposta la cadenza di pedalata desiderata per ogni fase.
Impostazioni Aggiuntive (Opzionali) -
Salvataggio e Avvio Allenamento
- Salva l'allenamento cliccando su 'Save'.
- Per iniziare l'allenamento, seleziona il tuo 'Custom Workout' e clicca su 'Start Workout'.
Salvataggio e Avvio Allenamento
Tips
- Utilizza la percentuale di FTP (Functional Threshold Power) o la frequenza cardiaca di soglia anaerobica per impostare l'intensità dell'allenamento, a seconda di ciò che hai a disposizione.
- Sperimenta con diverse durate e intensità per trovare il programma di allenamento più adatto alle tue esigenze.
Common Mistakes to Avoid
1. Impostazione errata dell'intensità
Motivo: Spesso si tende a sovrastimare le proprie capacità, portando a un allenamento troppo intenso e rischioso di infortuni o di un completo esaurimento prima del termine.
Soluzione: Utilizza le zone di potenza o frequenza cardiaca corrette in base al tuo livello di fitness e all'obiettivo dell'allenamento.
2. Trascurare il riscaldamento e il defaticamento
Motivo: Saltare queste fasi cruciali aumenta il rischio di infortuni e compromette i benefici dell'allenamento stesso.
Soluzione: Includi sempre un adeguato riscaldamento e defaticamento nel tuo workout personalizzato.
3. Mancanza di pianificazione e coerenza
Motivo: Creare un workout senza un obiettivo chiaro e senza rispettare una programmazione regolare rende difficoltoso monitorare i progressi e ottenere risultati soddisfacenti.
Soluzione: Definisci obiettivi specifici, crea un piano di allenamento strutturato e cerca di mantenerti coerente con gli appuntamenti di allenamento.
FAQs
Come importo un workout creato su un altro sito in Zwift?
Zwift accetta file .TCX e .FIT. Crea il tuo workout su un sito compatibile (es. TrainingPeaks), scaricalo in uno di questi formati e poi importalo nella sezione 'Allenamenti' di Zwift.
Posso creare un workout che includa intervalli basati sulla frequenza cardiaca?
Sì, puoi impostare intervalli basati su zone di frequenza cardiaca. Ricordati di avere un sensore di frequenza cardiaca correttamente associato a Zwift.
Cosa succede se interrompo un workout personalizzato durante l'allenamento?
Puoi riprendere il workout personalizzato dal punto in cui lo hai interrotto. Zwift salva il tuo progresso. Se vuoi modificarlo in futuro, puoi riaprirlo e apportare le modifiche necessarie.